КАК СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ МИРА (очень секретная информация)
Так вот наши "секреты":
на подъеме: 1. на старте надо научится встегивать кроль и жумар одновременно разными руками, получается гораздо быстрее и если парные гонки, то дает психологическое преимущество. но это надо долго тренироваться и на соревнованиях я так не делаю, так как у меня так не всегда хорошо получается и я не хочу рисковать....
2. не забывать высоко поднимать руки, чтоб шаг был большой.
3.самое важное!!!! когда делаешь последний шаг (тот, к-й подгоняет жумар под узел), очень важно, поднимая жумар правой рукой, левой искать короткий ус, чтоб, когда встал, сразу его встегнуть левой рукой и тут же почти одновременно правой выстегнуть кроль.
и только потом сесть на кор.ус и встегивать спусковуху или кроль не подъем.
4. при перестежке на верх, встегнув кроль, я рукой выбираю через него весь карем максимально, и только потом встегиваю жумар на верхнюю веревку и выстегиваю кор.ус.
при спуске: 1. самое важное!!!! - все время держать жумар в правой руке, чтоб не надо было его искать, когда нужно его встегивать под узел. я пользуюсь бобиной (на соревнованиях, понятно, без сервисного карабина) и поэтому правой держу жумар, а левой контролирую спуск. Леха ходит со стопером, поэтому левой он жмет на ручку, а правой держит и веревку и жумар за ручку.
насколько я помню, ты ходишь со стоппером (кстати, почему? мне кажется,что в пещерах с бобиной удобнее), так и ходи, переучиваться перед соревнованиями не стоит. да на ваших соревнованиях и не имеет смысла - все равно надо блокироваться!
а у нас лучше ходить со стопером, блокироваться не надо (и нет такого что это - штраф, потому что если бы ты был с бобиной, то упал бы:-) особенно со стопом удобно проходить оттяжку вниз.
2. при перестежке вниз я все-таки считаю, что надо съезжать в карем до конца. не надо думать, когда тормозить и едешь быстро до конца, а не до половины, чтобы там уже начинать искать. особенно это удобно, когда карем в стороне и не всегда просто сразу легко встегнуть ус, а надо еще блокироваться и пр.
я считаю, что это один из приемов, из-за которого я выиграла у Светы и Гришиной. даже если каремы длинные как у вас, и мне приходилось иногда даже кроль встегивать, все равно получалось быстрее.
перестежка вниз через узел: жумар и короткий ус сверху в веревку, второй короткий ус в узел.
еще на соревнованиях мы пользуемся третьим усом. у нас обычно он короче короткого(чаще всего скалолазная оттяжка с двумя карабинами) но у вас перила натягивают сильно и поэтому лучше такой же длины, как короткий ус. я распологаю третий ус между коротким усом и бобиной, но это у всех по разному, надо пробовать.
например, в Томаресе, Провалов был без третьего уса и тратил много времени, чтоб встегивать ус от жумара, его (жумар) даже можно потерять ;)
По методике тренировок: я считаю, что лучше всего тренировать елементарные участки - т.е вешаешь три маленькие веревки: узел, оттяжка, одна перестежка. и лазишь каждую много-много раз, убирая лишние движения.
А большая трасса отличается только тем, что она забирает больше сил, но у тебя с этим, конечно же, проблем не будет!
Теперь про контест: как мы ходим, ты видел... самое главное тренироваться с тем, с кем будешь выступать, особенно выдающий
самое важное максимально поднимать руки!!!! я когда иду то руки касаются ушей! поэтому мы искали самую узкую каску.
ноги поджимаешь сразу под себя. некоторые их сначала выпрямляют вперед, а потом поджимают, но это порочная практика- во-первых дольше, а во-вторых раскачивает, как на качели. ты встаешь, потом тебя опускают. главное, чтоб тебя не стали опускать раньше, чем ты встал до конца - сильно сбивает, но и не затягивали. на 120 руки поднимаешь в момент, когда тебя опускают.и немножко расслабляешь кисти в этот момент, чтоб не забивались. главное - с самого начала мочить изо всех сил и потом - терпеть.... но надо тренироваться, чтоб знать ту скорость, с которой "мочить"... просто сильным парнем тут быть недостаточно....
на 30ке мы ходим прыжками, для этого педаль делаем на 5см длиннее, чем обычно и это расстояние допрыгиваем. Важно жесткая веревка в момент толчка. И руки полностью выпрямлять!!!!
и всегда стараться идти статично - чтоб спина не дергалась, только руки, как при правильных подтягиваниях на турнике. и грудью ближе к веревке, носом почти касаться веревки.
120 решетку на 4 бобышки, 30 -на одну - держать очень тяжело, но что делать....
выбирающий не должен тянуть сильно, только чуть при твоем вставании.
про резиночки;) короткий ус обматывается скотчем, чтоб он был более жестким. задача резиночки на нем - делать так, чтобы ус всегда был слева, а не болтался между ног, она закрепляется примерно посредине и естественно не должна мешать встегиваться усом везде.
резиночка на дл.усе служит только, чтоб узел не мешал веревке проходить через кроль. можно ввязать дл.ус в ушко системы, но с резиночкой лучше и тогда.
И, ты конечно знаешь, что педальку надо привязать шнурками к ноге:)
Про методику тренировок:
я для себя определила, что быстрее всего я набираю физичискую форму, когда тр-юсь шесть дней в неделю, чередуя тренировки по контесту (2раза по 180м) и на следующий день тренажерный зал+бег 30мин до 30 после. В воскресенье отдых, но - пресс каждый день. Через две недели - ощутимая разница.
Еще я старалась правильно, "как спортсмены", питаться - больше белков, меньше углеводов. Но я так люблю сладкое, что получалось плохо:) Полтора месяца не пила алкоголь У меня на стене до сих пор весит плакат, озаглавленный "Sevilla 2006" - где я записывала тр-ки, еду, свое состояние.
Потом есть еще так называемый "метод углеводного насыщения". Это когда за неделю до старта проводишь длительную изнуряющую тр-ку, чтоб оранизм потратил побольше углеводов из мышц, печени, крови и пр. Потом три дня не ешь углеводов и только за три дня до старта начинаешь их есть. Тогда к моменту старта организм запасает везде максимальное кол-во углеводов, к-е может использовать для победы.
Еще есть такой медецинский препорат, у нас он называется "рибоксин", он улучшает работу сердца, он, естественно, везде разрешен, и результаты вряд ли от него сильно улучшаются, но зато он помагает не испортить себе сердце при таких больших нагрузках, какие бывают на контесте.
Конечно, к нашим соревнованиям я так никогда не готовлюсь, только к чемпионату мира, потому что это было для меня очень важно.
P.S. ты, конечно, понимаешь, что после прочтения эту секретную инф-цию надо распечатать и съесть:)
